Cambio de hora: expertos advierten efectos en el sueño y la concentración
Este sábado comienza el horario de invierno en casi todo el país, un ajuste que puede provocar cansancio, somnolencia y dificultad para concentrarse durante los primeros días.
El próximo 4 de abril Chile continental deberá atrasar los relojes una hora a las 00:00, para pasar nuevamente a las 23:00 horas, con excepción de las regiones de Aysén, Magallanes y la Antártica Chilena. Con este cambio comenzará a regir el horario de invierno, que se mantendrá hasta septiembre y hará que anochezca más temprano, aunque habrá más luz en la mañana.
Especialistas advierten que este tipo de modificación puede alterar el reloj biológico y generar síntomas temporales como sueño durante el día, cansancio, baja concentración, cambios de ánimo y alteraciones en el apetito. Esto ocurre porque el organismo ajusta la liberación de melatonina, hormona relacionada con el sueño, en función de la luz y los hábitos diarios.
Para enfrentar mejor la adaptación, se recomienda mantener horarios estables para dormir y despertar, evitar siestas, reducir el uso de pantallas antes de acostarse y cenar con anticipación. También se aconseja hacer ejercicio en la mañana, moderar el consumo de cafeína, bebidas energéticas, alcohol y tabaco, además de usar la cama solo para descansar.
