El truco sencillo para dormir mejor sin pastillas
Expertos señalan que calentar las extremidades, especialmente los pies, puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y mantener un descanso reparador, reduciendo la necesidad de medicamentos.
Tan efectivo como las pastillas: este es el sencillo truco para un sueño más rápido, si tienes dificultad al dormir
Millones de personas en el mundo presentan problemas para conciliar el sueño o mantener un descanso continuo durante la noche. El insomnio se ha convertido en uno de los trastornos más comunes y, ante esta dificultad, muchas personas recurren a suplementos o fármacos para intentar recuperar la calidad del sueño.
Sin embargo, expertos señalan que un gesto simple puede tener efectos similares a los medicamentos y convertirse en un aliado natural para dormir mejor. La doctora Trisha Pasricha, columnista del The Washington Post, asegura que calentar las extremidades —en particular los pies— puede acelerar el proceso de quedarse dormido y ayudar a sostener un descanso más profundo.
El método puede aplicarse de distintas formas: tomar una ducha tibia antes de acostarse, sumergir los pies en agua caliente o, de manera aún más práctica, utilizar calcetines al dormir.
La explicación radica en la fisiología del cuerpo: al recibir calor en la piel, se dilatan los vasos sanguíneos de las extremidades, lo que facilita que el organismo libere calor interno. Este descenso de la temperatura central envía una señal al cerebro de que es momento de descansar.
“Calentar los pies hace que el cuerpo responda con un enfriamiento interno natural, lo que contribuye a conciliar el sueño y mantenerlo por más tiempo”, sostiene Pasricha.
El consejo se suma a otras recomendaciones habituales para mejorar la higiene del sueño, como mantener horarios regulares, reducir la exposición a pantallas antes de acostarse y evitar comidas pesadas de noche.
Aunque no reemplaza un tratamiento médico en casos de insomnio severo, esta técnica sencilla y económica puede convertirse en una primera medida para quienes buscan dormir mejor sin depender de fármacos.
